SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Trening - staz 1 rok

    Post
    Trening dla początkujących

    Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2012-08-23 16:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właśnie wróciłem z treningu Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 60 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-11 19:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i już po treningu Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-12 20:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-18 01:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 35,5 kg kg / DO PRZODU 2,5 kg! Wrażenia: - Z każdym treningiem ćwiczy mi się coraz lepiej. Serio. - Dzisiaj jednak czułem troche mniej siły w klacie. - Pompa znowu wyśmienita Kurde no wkurzyć się można! Co chwile mi sfd nie [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-21 23:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Strasznie się pociłem więc to nawet dobrze. - Łydki baardzo dobrze mi się spompowały. - Po martwym ciągu jakoś mnie kolano lewe pobolewa :/ - Pierwszy raz od bardzo dawna na treningu pod koniec było mi niedobrze i chciało mi się wymiotować. Zrobiłem 3 filmiki http://www.youtube.com/watch?v=esCprXVv3AQ http://www.youtube.com/watch?v=ku3jynSKBzo [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-26 14:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 10 x 100 kg / 10 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-05 08:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla dziewczyny

    Post
    Trening w domu

    Jak na razie trening wyglądać będzie następująco: DO dyspozycji są tylko hantle 2x 2,5kg. 1. Przysiady klasyczne, ręce z przodu lub splecione na karku - 20p 2. Wykroki - 15p na każdą nogę 3. Wypychanie nóg do tyłu z pozycji klęczącej z uniesieniem ramienia - 15p na każdą stronę. 4. MC z hantelkami na prostych nogach - 15p 5. Pompki damskie - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-06-23 17:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (24.06.2013) Przysiad tylny - 5x4 55kg Podciąganie na drążku - 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x4 42,5kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 12x2 12,5kg Wspięcia 25x2 65kg Ogólnie trening poszedł lekko :)

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-27 17:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Skopiowałem podsumowanie z Body Factory, przez osttni czas zaszło troche zmian. Pod względem treningu, suplementacji i diety. Trening: ZESTAW A: ŁAWA POZIOMA (główne): a) Wyciskanie leżąc: 40/50/60/70 b) Docisk od 10cm deski: 80/90/100 PRZYSIAD OLIMPIJSKI (główne) WSPIĘCIA NA PALCE 3x siad + 10kg WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 22:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 4 razy w tygodniu zestaw a i b Zestaw A: klatka: - wyciskanie hantli skos górny 2s x10powtorzen barki: - arnoldki 2s x10p triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p nogi: - przysiady 2s x10p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p plecy: - MC 2s x10p - wyciąg gorny 2s x10p biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2011-01-16 13:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    Mam pytanie odnośnie treningu wg Obli,chcę go zmienic na drugą opcję dla średniozaawansowanych-tylko pewnych ćwiczeń nie do końca rozumiem: 1 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-04 14:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    [...] Do tego Warzywa:szpinak,cebula, pomidory, marchew, pieczarki Napoje: kawax2, herbata pomarańcz cynamon, woda No i trening....kurde chodzę po nim jak na szczudłach@@-)cienias jestem...ale dodałam troszke ciężaru Dzień drugi rozgrzewka 3 serie w parach po 12 powt 1a. MC ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 21:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    Dodaję dzisiejszy trening: Dzień drugi rozgrzewka 3 serie w parach po 12 powt dodałam ciężar8-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 7,5kg na łapę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (wersja dla zaawansow) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 3a. [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 21:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    Azzi dziewczyny wyglądają wspaniale ale ja nawet nie marzę że tak będę wyglądac-chyba za cienka jestem...ja to bym chciała zgubic to sadło i w miare zdrowo wyglądac.Takie sylwetki jak Martuca czy Obli...ech nieosiagalne @-) No i udało mi się dzisiaj poćwiczyc...co prawda bez rowerka ale zawsze to coś8-) Trening z dnia nr2 rozgrzewka 3 serie w [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 19:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening: zamykanie szczeliny wg Obli po 10x vaccum 3x15sek dzień drugi: 6kg na rękę 3 serie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15/15/15 1b. przysiad ze sztangielkami 15/15/15 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 15/15/15 2b. wypady ze sztangielkami 15/15/15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-19 11:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    [...] Do tego wpadło trochę ziemniaków do zupy jarzynowej' poza tym cukinia pomidory z puszki, cebula suple:tran magnez trening: zamykanie szczeliny wg Obli vaccum 3x 30sek Dzień drugi 6kg na łapę 3 serie w parach po 15(20) powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15powt 1b. [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-23 19:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hehe dzięki, ale czy ja wiem czy niezłe co wiem to to, że to dopiero początki po falstarcie uzupełniam trening (wszystko w założeniu to 3x10) DZIEŃ 1 1 przysiad ze sztangą 19/23/27 2 RDL 23/27/33 3 wspięcia na palce 23/27/33 4 żołnierskie 13/15/17x8 5 wycisk sztangi 21/23/25 6 podciąganie sztangi 11/13/15 7 uginanie ramion 5/7/9 + rower 30min [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-09 18:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień 1 DIETA + warzywa (ogórki, pomidory i brokuła) *nie wyszło mi; będzie lepiej TRENING A (3x10 w założeniu) Przysiad nisko 15/20/25 RDL 25/29/31 Wspięcia na palce 25/29/31 Wyciskanie żołnierskie 13/15/17x8 Wycisk sztangi 23/25/27x6 Podciąganie sztangi 13/15/17x7 Uginanie ramion ze sztangą 7/9/11 + aero *nie było lekko i czułam się osiężale. [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-24 20:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień 8 DIETA 132B/101T/76W =1756kcal TRENING A (w założeniu 3x10)* Przysiad 17/23/27 RDL 27/31/33 Wspięcia na palce 27/31/33 Wyciskanie żołnierskie 15/17x9/19x8 Wycisk sztangi 25/27x6/27x6** Podciąganie sztangi 15/17x8/19x6 Uginanie ramion ze sztangą 9/11/13x8 +20min areo *wszędzie +2kg.. **..za wyjątkiem trzeciej serii wyciskania - muszę się [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-01 21:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)